Aktivite yerindeki gösteriniz ne kadar önemli olursa olsun, vücudunuza koyduğunuz şeylerin sağlık kazanımları sağlama konusunda biliyorsunuz. Yiyecek yakıttır ve sabrınızı, hızınızı ve sabrınızı güncellemek için, akşam yemeği seçenekleriniz çok büyük. Kuzey Kaliforniya'da kayıtlı bir diyetisyen ve spor beslenme uzmanı olan Julie Upton, "Dinamik bireylerin, egzersiz sırasında ve sonrasında zaten karbonhidrat ve proteini güncellemeye odaklanması gerekiyor" diyor.
Aceleniz olduğunu düşünerek, paketlenmiş bir bar gibi hızlı bir karar verebilirsiniz, ancak tüm yiyecek çeşitleri pratik olarak aynı şekilde olabilir. Aynı şekilde, dinamik geliştirmeleri nedeniyle kesinlikle aktivitenizi doldurmanıza ve iyileşmenize yardımcı olurlar.
Sağlık odaklı akşam yemeği planınızı yükseltmeye hazır mısınız? Sırada, adım adım yemek planınıza ekleyebileceğiniz yedi öneri (ve basit akşam yemeği düşünceleri) var.
· MUZ
Muzları sevmek için tonlarca önemli destek var. Her şeyden önce, şahane ve gerçekten mütevazılar. Normal öğe, sinir ve kasların çalışmasına yardımcı olan, hayranlık uyandıran bir potasyum olgusudur. Muz, benzer şekilde, ekstra şekerler olmadan aktivitenizi besleyebilen, gerçekten emilebilir karbonhidratların parlak bir kaynağıdır. İster inanın ister inanmayın, Appalachian Eyalet Üniversitesi'nin İnsan Performansı Laboratuvarı'ndan yapılan bir araştırma, erkek bisikletçiler için, bir periyot başlangıcında standart bir esnemede muazzam bir muz parçasını bitirmenin, buna paralel olarak nişastalı bir oyun içeceği yudumlamak kadar güçlü olduğunu düşündü. karşılaştırılabilir bir zaman diliminde
· YUMURTALAR
Küçük bir kaldırma: Egzersiz sırasında kaslarınızda normalden daha küçük yırtıklar yaparsınız ve bu yırtıklar toparlanma sırasında daha sağlam olması için sabitlenir. American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan araştırmaya göre, tüm gıda kaynaklarında takviyelerle koordineli protein tüketmek, benzer şekilde kas gelişimine yardımcı olabilir. Denetim, tam olarak bunu bir bacağın beş dakikası içinde üç tam yumurta (hem protein hem de yağ) kullanarak yapan erkeklerin, sadece yumurta akı (protein ve yağsız) yiyenlere kıyasla daha hayati protein kas lifi yaşadığını ortaya çıkardı. düzeltme ve kurtarma. Bu, bu döngünün daha dikkate değer ve daha temelli hale gelmek için temel olduğunu düşünmek, daha sonra Men's Health'e söylediği gibi, Urbana-Champaign'deki Illinois Üniversitesi'nde bir hareket fizyoloğu olan yapımcı Nicholas A. Burd'a odaklanın. Upton, yumurtaların kas geliştirici dokuz merkezi amino asidin tümüne benzer şekilde diğer 13 önemli iyileştirmeye sahip olduğunu ve bunların bir kas geliştirici takviye olan kolinin küçük bir demetinden biri olduğunu gördü.
Vücudun faydalarına mı ihtiyacınız var? Antrenmandan sonra, bir yumurta salatası sandviçi veya yumurta ve patates karıştırması yiyin, diyor. Bunlar, daha hızlı iyileşme için en iyi karbonhidrat ve protein kombinasyonunu sağlar.
· ERKEN
Yenildiklerinde idrar söktürücü bir etki gösterebilecekleri solmuş erik kuru erik hakkında düşünmelisiniz, ancak her şeyi bundan daha fazla tehlikeye atıyorlar. Araştırmalara genel bir bakışa göre, kuru erik tüketmek kemik gücünü azaltabilir, ancak dürüst olmak gerekirse, aslında kalınlık olayının başlangıcına bir göz atabilir. Ek olarak, San Diego Eyalet Üniversitesi Egzersiz ve Beslenme Bilimleri Okulu'ndan başka bir rapor da benzer şekilde, adım adım kuru erik yemenin erkeklerin kemiklerini savunmacı bir şekilde etkilediğini gördü.
Bununla birlikte, kemik refahı temel fayda değildir. Bonci, ayrıca kuru eriklerin iyi bir şeker kaynağı olduğunu ve egzersiz sırasında midede fazla yer olmadığını açıklıyor. Ayrıca, uzun mesafeli geliştirme sırasında yeniden kuruluşa benzer şekilde, uygulama öncesi bir grup olarak doldurduklarını gördü. Ana fikri: kuru erik, doğranmış badem ve yulaflı lor.
· NOHUT
Aktivitenizden önce bir akşam yemeği yemek genellikle cezbedici olacaktır, ancak haşlanmış nohut gibi basit bir kararla aslında istemeyeceksiniz. Bonci'ye göre, sebze, bir sifon toplantısından önce gitmeyi içeren olağanüstü bir proteindir ve sıradan simitlerden, kurutulmuş doğal maddelerden ve kuruyemişlerden daha mütevazı olan, yerel olarak inşa edilmiş bir yol karışımında birlikte çalışır. Bonci, "Protein ön uygulaması, egzersiz sırasında kas olayını engellemeye yardımcı olur ve ayrıca doygunluğu ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir" diyor.
Nohut, B vitamini bakımından yüksektir, bu da dinlenmeye gitmeden önce yükseltmek için inanılmazdır.
0 Comments